自我催眠實習：皮膚呼吸

　　催眠過程描述：

　　催眠師自己平躺在床上。先讓雙腳腳趾向腳掌方向壓，保持約十秒鐘，放開。想象血流從小腿流過腳背，貫通腳趾，再從腳趾頂部射出去。慢慢調整呼吸，在壓腳趾時吸氣，呼氣時放鬆。感覺腳部比較舒服，腳趾覺得溫暖時，開始進行手部的練習。

　　將雙手的五指攥緊，保持一會兒再放鬆。想象血流沿着手臂、手掌流到手指，並從指尖向遠處噴射出去。配合用橫膈膜呼吸。吸氣時抓緊，吐氣時放鬆。慢慢在呼吸時感覺空氣透過嘴唇的皮膚吸入和吐出。把注意力放在呼吸上，想象整個身體浮在空中，周身沒有束縛。想象整個身體的皮膚都參與到呼吸中來。空氣透過皮膚傳入體內，再從皮膚呼出。

　　自我體驗：

　　做腳部活動時，感覺腳趾慢慢變暖。後來在腳趾壓下去時，整條腿也變得緊張。鬆開腳趾時，腿也一起放鬆。進行手部練習時，手指的活動也逐漸帶動手臂。

　　在放鬆時，感覺手臂的血液一下子沖向手指。隨着呼吸，漸漸感覺自己浮在空中，身體周圍被感覺很舒適的空氣所包圍。整個身體好似都在一收一放。周圍的空氣隨着涌過來，再退下去。整個人感覺非常的舒服。