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減肥方法:十五日減肥法

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  冬天一般都會長肉肉,從現在起開始動手收拾‘冬膘’,好讓明年早春時節的自已可以在人前穿起輕薄的春裝,展示一下曼妙身材。

  第一階段:

  這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

  守則一:三餐不缺

  有人很疑慮:三餐都吃我減什麼肥啊?其實如何安排三餐的進量學問很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進食蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

  守則二:蔬菜水果唱主角

  多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計劃難實施下去。

  第二階段:

  第二階段也需要3--4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂肪的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。

  經過了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含澱粉的食物了。

  經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自已自然地回到節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

  第三階段:

  在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了.這段時間裡,水果的作用很主要.

  守則一:選好水果

  橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇,但是不要用喝果汁的方法減肥。要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,提子汁更高,有90卡。營養師建議還是選蕃茄汁好。

  守則二:三種蔬菜有幫助

  蘆筍、茴香和西葫蘆都有自已獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。

  選對減肥食品,再按照步驟循序漸進地鍛煉,絕對讓冬膘消失得無影無蹤。

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