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減肥方法:如何防止減肥反彈

手機:M版  分類:創業學院  編輯:紅細雨

減肥方法:如何防止減肥反彈 標籤:減肥方法 如何防騙 防止被騙 夏天減肥 減肥秘笈

  反彈的危害

  ★ 打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力

  ★ 增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天晒網,心臟難以適應體重波動

  ★ 反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大

  為什麼會反彈?

  通常反彈的原因有三種:

  第一種是採用了錯誤的減肥方式,減去的是水分而非脂肪,只要一停葯並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等;

  第二種是沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認為達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是衝刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。  第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?

  哪些人容易反彈?

  ★ 快速減肥者

  這些人希望在短時間內達到快速減重的成效,往往採用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達不到減肥的目的,反而容易反彈。

  ★ 飢餓節食減肥法

  不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊,哪能長期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。

  ★ 遺傳性肥胖一族

  先天帶有肥胖基因,雖然相信"人定勝天",但需要付出比別人更大的努力。

  ★ 盲目減肥未找出原因者

  肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對症下藥,才有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。

  怎樣防止反彈?

  減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況,而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后,無需做維持的努力。其實,保持“不反彈”的關鍵在於自身,以下方式是維持減肥成果的好方法。

  一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

  1 細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生 。

  2 吃八分飽,不管出席多麼盛大的宴會,不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。

  3 定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。

  4 早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質量,一定要有蛋白質食物,睡前兩小時不要進餐。

  5 食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養,不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。  6多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質,及時彌補水分的不足。

  7自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐后水果等。

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