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減肥方法:來享受減肥DIY

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  妙曼身材人人艷羨,於是減肥熱潮一浪比一浪高,可你想過沒有,想瘦是願望,要想達到目標不僅要選擇切合自己實際情況的行動方針,還要把它當作一種享受。下面是減肥專家為你提供的減肥DIY資訊,你可以選擇適合自己的方法來享受想瘦吧!

  想瘦?享受DIY!

  肥胖體檢表

  “我為什麼會發胖呢?我吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一頓飯,連零食也不吃,為什麼還是這麼胖?我想,我大概是那種連喝水也會胖的體質 吧!”類似安慰的話語,經常出現在許多人的口中。事實上,真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀況下,過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭,因此,在進行標準體重控制之前,了解並分析自己真正發胖的原因,絕對是首要步驟!

  1.現在的體重是否超出標準體重的10%以上?

  標準體重的計算方法:

  男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重

  女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重

  不過,隨着骨架大小不同,標準體重會有所調整,小骨架的標準體重須向下修正3%~5%,大骨架的標準體重須向上修正5%~7%。例如,同樣是50公斤,對中骨架的女性來說是標準體重,對小骨架來說就是超重1.5~2.5公斤,對大骨架來說就是比標準體重還輕2.5~3.5公斤。以下是骨架的計算方法:

  骨架係數(r)=身高(公分)÷手腕圍(公分)

  骨架 男性 女性

  小骨架(S) r>10.4 r>10.9

  中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9

  大骨架(L) r<9.6 r<9.9

  2.家人是否多有發胖現象?

  3.健康狀態是否不盡理想,有某些內分泌疾病以及性激素不平衡等現象?

  4.如果本身長期服藥,是否不太清楚自己吃的是什麼葯?

  5.是否因太忙而有一餐沒一餐的,經常中餐沒吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?

  6.是否偏愛酥脆食物(因為這類食物多是油炸的或脂肪含量很高)?

  7.吃肉時是否連皮一起吃?

  8.是否一天中有三分之二的攝食機會是在外面解決的?

  9.工作時是否長期坐着不動?

  10.開車族是否多將汽車停在距目的地百步之內,搭車族下車地點是否多距目的地在百步內,因而減少走路機會?

  11.是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視,然後一直坐到睡覺時間?12.是否每周運動少於兩次(每次至少40分鐘),或每周運動時間不足兩小時?

  13.自己或親友是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日或成就的惟一方案?

  14.是否會因身材壓力而變得害怕吃東西,甚至對於吃任何東西都有嚴重的罪惡感?

  15.在有上提現象時,自己有時又會因心情極度低落而不斷地吃,似乎永遠沒有飽的感覺?

  以上15個問題,如果你回答“是”的超過7個,就表示你正面臨肥胖的危機,如果回答“是”的多於10個,那麼,不但你的肥胖危機難以解決,還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。

  根據體型“燒”脂肪

  減肥要有方法,可以根據體型來進行,求取事半功倍的效果。

  梨型體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿,可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。

  蘋果型體型的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧抬頭、體前屈等局部運動,着重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。

  V字型體型的女性上身較大,腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉,避免做諸如俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。

  瘦長型身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹,但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動,但運動量應由輕而重循序漸進,跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉,並輔以強壯四肢及腹部的局部運動,再加上飲食調理,身材將會變得更為勻稱、可人。

  胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壯的臀部和胸部肌肉,可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性,從而有助於維持曲線美。可選擇的項目有俯卧撐、立卧撐、雙臂屈伸等運動。

  四肢不勻稱型身材的女性通常是肌肉與脂肪的不勻稱組合而成的,可加強前臂的肌肉運動如啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、靈活腰關節,使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。

  血型不同 減肥吃法各不同

  A型血人的鮮魚白菜豆腐湯

  為什麼有些人小心謹慎地少吃,體重還是照樣增加?美國自然療法專家比德?達丹莫醫生提出一種減肥新觀念??血型飲食。

  比德認為,食物對人體的作用是因血型而異的,根據比德的研究,他得出如下結論:

  O型血的人吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜,會減輕體重;而穀物、豆類、捲心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效。

  A型血的人適合以素食為基礎的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等。A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預防癌症和心臟疾病。

  B型血人晚餐應該喝粥減肥

  B型血的人,更適合肉類和蔬菜,奶類食品對B型血的人亦不錯。B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果。

  AB型血的人,既需要肉類蛋白質,也需要植物蛋白質,但是,AB血型的人消化系統很敏感,所以,AB血型的人宜少食多餐。此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品似乎對AB血型的人效果也很好。

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