運動減肥：電腦健康減肥操

　　如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人；或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。

　　有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當的運動能讓你遠離這些電腦綜合症，你一定要做！當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節制！

　　手部運動

　　A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3-4次。

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。

　　D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下擺動，放鬆。

　　頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次后換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4-5次。

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

　　6、臉向右看後下方，重複3-5次，再反方向進行。

　　7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　腳部與足部運動

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

　　順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼於地然後換腳，重複練習20-30次。

　　手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。

　　4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。