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夏天減肥秘笈:夏天減肥食譜

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夏天減肥秘笈:夏天減肥食譜 標籤:減肥食譜 減肥秘笈 夏天減肥 賺錢秘笈 經營秘笈

  1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2.中餐一碗飯+菜

  3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5.配合適度運動

  二:優酪乳減肥食譜

  1.起床后:兩杯水

  2.早餐:蔬菜汁200cc

  3.中餐:優酪乳500克

  4.晚餐:蔬菜汁200cc

  5.就寢前:1-2杯水

  三:蘋果減肥食譜

  1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

  蘋果餐吃一天就夠了

  四:

  1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

  注意事項

  1.夏天要特別注意別吃宵夜,少吃零食

  2.注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

  3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有着極高的熱量

  4.減肥期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

  5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

  6.食物之烹調,減少用油

  7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,健康減肥才是我們的理想!

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