夏天減肥秘笈：夏天減肥食譜

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）

　　5.配合適度運動

　　二：優酪乳減肥食譜

　　1.起床后：兩杯水

　　2.早餐：蔬菜汁200cc

　　3.中餐：優酪乳500克

　　4.晚餐：蔬菜汁200cc

　　5.就寢前：1-2杯水

　　三：蘋果減肥食譜

　　1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

　　蘋果餐吃一天就夠了

　　四：

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

　　注意事項

　　1.夏天要特別注意別吃宵夜，少吃零食

　　2.注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量

　　4.減肥期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

　　5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

　　6.食物之烹調,減少用油

　　7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，健康減肥才是我們的理想！