最有效的五日戒煙法

　　我們把不吸煙者被動吸入他人吸煙時產生的煙霧稱為“被動吸煙”、“二手煙”。被動吸煙同樣有害。由於香煙煙霧中含有刺激性物質，常使被動吸煙者流淚、咳嗽、鼻部不適等癥狀。被動吸煙能顯著地增加患癌症的危險性；對患有心絞痛的病人還可誘發心絞痛。被動吸煙的婦女易發生流產、早產等。

　　吸煙也影響孩子的健康，青少年正處在長身體的階段，機體發育還不成熟，煙中的各種有害物質對他們的危害更大。父母吸煙的嬰兒患氣管炎和肺炎的發病率比父母不吸煙的嬰兒高2倍，兒童長期生活在煙霧環境，患中耳炎、肺部疾患和兒童哮喘的危險性增加。

　　3、戒煙的益處

　　當您停止吸煙后，健康開始逐步改善：幾天之內煙中的尼古丁和一氧化碳將從你的體內清除掉；血液系統將更有效地把氧運送到你身體的各部分，你將感到精力充沛。23天後嗅覺、味覺五官恢復敏感；2周～3月血液循環穩定，肺功能改善30％，你將會呼吸得更通暢；戒煙一年後，由於吸煙造成的心血管發病危險性將下降5%；戒煙5～15年之後，你患腦卒中的危險性將降至不吸煙者的水平；戒煙后10年，患肺癌的危險性將下降50%，其他癌症的危險也會明顯下降；戒煙后急性心梗發病率可穩定下降，10～15年後冠心病危險性將降到接近不吸煙者水平。戒煙15年後，患各種致死性的疾病危險性將降至不吸煙者水平。

　　4、強化戒煙決心

　　通過具體分析吸煙的危害和戒煙的益處，強化戒煙者的決心。

　　第二日 開始戒煙

　　參加者決定戒煙日期

　　對自己的吸煙行為進行分析和評價

　　介紹吸煙的生理和心理依賴性

　　1、選擇戒煙者，舉行戒煙儀式

　　思考吸煙的利弊，權衡得失，掌握自己意識的控制權，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙，實踐證明這對許多人來說都是一個可取的方法。將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉。

　　2、宣布戒煙的決定，取得家人、朋友的支持

　　從朋友和家人處獲得幫助，接受監督有助於戒煙成功。

　　3、吸煙行為分析與評價

　　詢問吸煙者的吸煙史、社會壓力、吸煙動機，具體分析個體每次的吸煙行為，將有助於有針對性地分析吸煙者的個體危險，針對每個個體的家庭、社會環境和個人愛好等分析吸煙的危害，尋找激勵病人戒煙的有效方法。

　　吸煙行為分析表

　　日期 時間 地點 做什麼 情緒 吸煙渴望度

　　4、吸煙的生理和心理依賴性

　　煙草中的主要成分——尼古丁已被證實是一種毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙者中95%～100%的人具有不同程度的成癮性。尼古丁吸入人體后迅速作用於腦細胞使人產生欣快感，但作用很快消失。尼古丁小劑量可以使中樞神經興奮，即所謂“提神”，大劑量則會產生先興奮后抑制甚至死亡的反應。尼古丁特異地與大腦的乙酰膽鹼受體結合，隨着吸煙的持續，尼古丁與受體結合也越來越多，此時人體內會產生更多的受體，以適應這個變化。吸煙者要達到與以前同樣的舒適感就必須獲取更多的尼古丁，一旦體內尼古丁含量突然降低，便會產生一系列的生理和心理反應，即形成生理依賴。

　　吸煙不是一種與生俱來的行為，它是一種通過有意識地不斷強化而形成的習慣。每天多次重複吸煙過程；吸煙行為經過一段時間的強化，吸煙與日常生活中的許多活動都產生了密切的聯繫，形成了固定的行為模式，成為一種習慣，即形成了心理成癮。