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減肥方法:春節瘦身期

手機:M版  分類:創業學院  編輯:志兵

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  前言:如果想長期保持苗條,最有效的方法恐怕只有控制飲食。可是在春節期間,各種美味佳肴當前,有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食慾,不知道自己是真餓,還只是食慾作祟。

  關鍵1:飢餓與食慾是兩碼事兒

  身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

  當食慾突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。

  方法 1:將食指按在人中穴的部位,在 10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。

  方法 2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

  方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。

  方法 4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。

  關鍵2:能吃是天生的嗎?

  研究人員發現了一種叫Leptin 的蛋白質,這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成后,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。

  我就是吃不胖的秘密

  有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大,很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒,常常被餵過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。

  下面我們給你傳授20個吃不胖的小秘訣,對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用,不信試試看,不過記住:一定要持之以恆哦!

  1、三餐定時定量。

  2、用小的碗盤裝食物。

  3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外),再吃其他東西。

  4 、喝完湯后再吃青菜(最好不要經過油炒)。

  關鍵3:鍛煉后食慾更旺?

  很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動后,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

  身體的兩種慾望——食慾和性慾,隨着女人年齡逐漸增大,到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題,容易性壓抑,這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示,很多女人都能用食慾壓抑性慾,這兩者有一個此消彼長的關係。

  關鍵4:怎麼才能少吃點?

  怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑製劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後,他們的體重也減輕了,而且這樣做並不難。

  這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己 HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

  關鍵5:女性經前的胃口怎麼那麼好?

  女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經后剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量,在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。

  相對於甜品,對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食,例如,麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片麵包塗奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

  關鍵6:減肥藥能有效抑制食慾嗎?

  減肥藥能有效抑制食慾,減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。

  英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥里的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。

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